Las cinco claves para cuidar la visión en la vuelta a la oficina

Aunque el regreso a las oficinas y a las aulas es gradual, las pantallas continúan acompañándonos prácticamente en todo momento, haciendo trabajar a nuestros ojos sin parar. Interactuamos con los demás durante todo el día, tanto en persona como virtualmente, y dedicamos de media 11 horas al día a mirar algún tipo de pantalla, aumentando considerablemente el riesgo de padecer alguna alteración, como la miopía.

De hecho, el uso diario de Internet supone unas seis horas y media en línea frente a nuestros dispositivos y más del 60 % de los trabajadores de entre 25 y 64 años utilizan un ordenador en el trabajo recibiendo de media 126 correos electrónicos al día. En este contexto, es habitual que nuestros ojos se fatiguen, tengamos visión borrosa o nos cueste enfocar.

Reducir a cero el consumo de este tipo de dispositivos es prácticamente imposible, pero sí podemos cuidar al máximo nuestra vista dedicándole unos minutos al día, también en la oficina, tal y como hicimos durante los meses más duros de la pandemia, cuando el teletrabajo fue la única opción para millones de personas. Por ello, Essilor ofrece las claves a las que atender para no sobrecargar la visión y evitar futuras patologías.

La regla 20-20-20

Es necesario tomarse las pausas en la oficina como una obligación, algo más fácil de cumplir con la regla 20-20-20. Es una técnica muy sencilla por la que cada 20 minutos una persona debe mirar fuera de su escritorio por 20 segundos y enfocar algo que se encuentre a unos 20 pies, es decir, a unos 6 metros. De esta manera, se logra que los ojos no estén enfocando en distancias cortas durante tanto tiempo, alterando su distancia focal y permitiendo su descanso.

Parpadeo frecuente

Si en una conversación las personas pueden llegar a parpadear hasta 25 veces por minuto, cuando están frente a una pantalla la frecuencia de parpadeo llega a ser cinco veces menor. En concreto, una persona puede llegar a estar tan absorta en el contenido de una pantalla que apenas parpadea una vez cada diez segundos.

La consecuencia de renunciar a este parpadeo es un mayor riesgo de contraer el síndrome del ojo seco, una alteración de la superficie ocular que se origina por la falta de producción de lágrima o por una lágrima de poca calidad que se evapora rápidamente. Por eso, es recomendable parpadear frecuentemente mientras se trabaja con pantallas.

Cuidado con los reflejos

Los reflejos en la pantalla del ordenador también pueden causar fatiga ocular. Lo ideal del puesto de trabajo es que esté instalado de tal forma que las fuentes de luz tales como las ventanas no provoquen deslumbramiento directo ni reflejos en la pantalla. Por ejemplo, la pantalla debe situarse perpendicular a la entrada de luz por ventanas. Si esto no fuera posible, habrá que atenuar la entrada de luz por medio de persianas o cortinas a fin de evitar excesivos contrastes y reflejos.

La importancia de una buena postura

Es fundamental conservar una buena postura corporal para evitar dolores, lesiones y diferentes problemas de salud que se puedan presentar. Para ello, es necesario que la postura no sea forzada y hay que mantener los ángulos rectos entre la espalda, el muslo y la pierna, así como entre brazo y antebrazo. En cuanto a la posición de la pantalla, ya sea de un ordenador de mesa o de un portátil, debe de ser elevada (a la altura de los ojos) y la persona debe de mantenerse a medio metro de distancia, aproximadamente.

Lentes para relajar y proteger los ojos frente al uso de pantallas

Proteger la visión de la luz azul nociva con el uso de lentes específicas para ello también puede reducir el cansancio provocado por los dispositivos digitales. En este sentido, Essilor ha desarrollado Eyezen, la lente para todos los usuarios que sean miopes, hipermétropes o sufran de astigmatismo, o para aquellos que no necesiten gafas para ver nítido.

En definitiva, es una lente concebida para cubrir las necesidades de los usuarios digitales y con la que es posible aliviar los ojos delante de las pantallas, así como preservar la salud visual a largo plazo.